Sağlıklı Kilo Alma

Sağlıklı kilo alma, vermekten daha zor olduğunu biliyor muydunuz? Bazı bireyler fazla yediği halde kilo almadığını söylüyor.

Kilo Alamama Nedenleri

• Vitamin-mineral eksikliği (çinko, tiamin eksikliği)
• Hipertroid
• İştahsızlık
• Bağırsak Parazitleri
• Psikolojik durumlar
• Emilim problemi
• Kronik diyare
• Günlük yeterli kalori alınmaması

Eğer yeterli besin aldığınız halde kilo alamıyorsanız yukardaki problemlerden biri olabilir. Sorunun kaynağını bulup, çözmek sürecin daha kolay ilerlemesini sağlar.

Kilo Almak için Ne Yapılmalı?

Kilo almak için normalde alınan enerjiden daha fazla enerji alınmalıdır. Öğün sayısı arttırılmalıdır. Hacmi küçük kalorisi yüksek besinleri ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Bunlar yağlı tohumlar, kuru meyvelerdir. Haftada 2-3 gün ağırlık antrenmanı yapmak kas kazanımını destekler.

Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?

• Kahvaltı öğünü atlanmamalı ve mutlaka yapılmalıdır. Kahvaltıda proteinden zengin yumurta, lor peyniri karbonhidrattan zengin patates eklenmesi iyi olur. Ekmek üzerine süreceğiniz tahin-pekmez, bal, fıstık ezmesi  günlük enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
• Ana öğünlerde çorba yerine kalorisi yüksek ana yemekten başlanmalıdır. Salata tüketirken içerisine peynir, ceviz, susam, tahin, bulgur veya ton balığı eklenmesi iyi olur.
• Sağlıklı kilo alma süreci boyunca hacmi küçük enerjisi yüksek besinler tüketmek daha kolaydır. Kuru üzüm, kuru incir, badem, fındık, fıstık gibi kuru meyve ve yağlı tohumlar tüketimi kolaydır. Bu ürünlerden barlar ve küçük toplar yapabilirsiniz.
• Ara öğünlerinize kuru meyveler, sütlü tatlılar, meyveli kurabiyeler tüketebilirsiniz. Kahve tercih edecekseniz sütlü kahve tüketilebilir.
• Akşam ara öğününüze meyve üzerine bal ceviz ile meyve salatası tercih edilmesi iyi olur.
• Öğün esnasında veya  öncesi su içmek doygunluk hissi oluşturacağı için günlük enerji ihtiyacını karşılanmasına engel olur. Yemekten yarım saat önce su içilmesi gereklidir.
• Kaliteli ve düzenli uyku kas gelişimine katkı sağlar. Uyku düzenine dikkat edilmelidir.
• Sigara kullanmak iştahı kapatır. Sigara kullananlar sigarayı bırakmalı.
• Ara öğünlerde smoothie tüketilmesi iyi olur.

İştah Açan Besinler

• Sarımsak
• Soğan
• Turşu
• Baharatlar
• Şalgam suyu
• Acı tüketmek
• Greyfurt
• C vitamini
• Tere
• Karadut özü
• Yaban mersini
• Balık yağı

Bu besinlerin iştah üzerine etkisi kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.