Gebelik Döneminde Kilo Alımı Nasıl Olmalı
Gebelik döneminde kilo alımı kişinin o an ki ağırlığına ve ihtiyacına göre değişiklik gösterir. Tabloda aşağı yukarı 4 farklı kilo grubuna ait bireylerin gebelik süresince alması gereken normal ağırlık artışı gösterilmektedir. Tabloda ilk 3 ay ve sonrasında alınması gereken ek enerji de belirtilmiştir. Hamilelikte Zayıflama ilk üç ay dışında önerilmez. Bazı gebeliklerde bu durum riskli olabilir.
Eğer fazla kiloyla hamile kalındıysa, hamilelikte zayıflama için profesyonel bir beslenme desteği almanız sürecin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için önemli.
Hamilelikte Zayıflama Normal mi?
Hamilelik döneminde genellikle zayıflama önerilmemektedir. Hamileliğin ilk üç ay diyetisyen kontrolünde fazla kiloya sahip kişilerde kilo kaybı veya kontrollü kilo kazanımı programı uygulanır.
Kişinin kendi başına kontrolsüz şekilde kilo kaybı için diyet yapması zararlı sonuçlara veya düşüğe neden olur.
Hamilelik Döneminde Tüketilmemesi Gereken Besinler
- Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri (Küflenmiş, yumuşak ve
pastörize edilmemiş peynir ve benzeri..) - Çiğ ya da az pişmiş yumurta; bu yumurtalarla hazırlanan mayonez,
krema ve dondurmalar - Çiğ ya da az pişmiş et
- Karaciğer
- İşlenmiş etler (salam, sucuk, pastırma gibi..)
- Fazla tuz ve turşu, salamura zeytin gibi tuzlu yiyecekler
- Yağlı yiyecekler ve kızartmalar
- Sağlıksız koşulda saklanmış, bozuk ve küflü yiyecekler yenmez.
- Midye, istiridye ve karides gibi kabuklu deniz ürünleri, sushi gibi çiğ ya
da az pişmiş deniz ürünleri, dip balıkları - Alkol
- Tatlı ve şekerlemeler
- Ketçap, oralet, hazır çorba gibi boya ve katkı maddesi içeren hazır
yiyecekler - Bitki Çayları
Çok Tüketilmemesi Gereken Besinler
- Yağlı balık (Haftada 2 kereden fazla yenmemeli)
- Ton balığı (Haftada 4 orta boy konserveden fazla
yenmemeli) - Kahve, çay ve kola (Günlük 200 mg üzerinde kafein
tüketilmemeli)
Hamilelik Döneminde Alınması Gereken Besinler
- Doğal bal, pekmez
- Tahin
- Hurma
- Taze kırılmış tuzsuz badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler
- Enginar, semizotu, ıspanak, roka, tere, dereotu, brokoli, kişniş, hindiba, yeşil yapraklı sebzeler
- Haftada 3-4 defa et veya balık tüketilmelidir.
- Omega-3, folik asit ve B12 vitamin desteği alınmalıdır.
Sizde hamilelik süresince mineral depolarınızdan ve kendi sağlığınızdan bir şey kaybetmeden hamilelikte zayıflama, fazla kilo almadan geçirmek isterseniz diyetisyen desteği alabilirsiniz.