Emziklilikte Beslenme

Süt veren kadın hem kendi vücudundaki besin öğeleri dengede tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri almak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Emzirme döneminde zayıflama diyeti  yapmak, kişinin vücut depolarından harcamaktadır. Bu da annenin sağlığının bozulmasına ve bebeğin yetersiz süt almasına neden olur.

Emizirme Döneminde Zayıflama  için acele etmemelisiniz!!!

• Anneler eski vücut sağırlığına dönmek için acele etmemelisiniz. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürmektedir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha rahat dönebilirsiniz.
• Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmamışsa her ay iki kilo vermek normaldir. Ayda iki kilodan fazla kilo kaybı normal değildir.
• Emzikli anneler zayıflama diyeti uygulamamalısınız. Ancak unlu, şekerli ve yağlı besinleri aşırı yememeye dikkat etmelisiniz.

Emzirmek Kilo Vermeye Yardımcı olur mu?

Evet emzirmek günlük 500-700 arası ek kalori yakımı sağlar. Bu da kilo vermeyi kolaylaştırır.

Emziklilik Döneminde Hangi besinleri tüketmeye özen göstermeliyiz?

• Doğumdan sonra bebek emzirilirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalısınız.
• Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketmelisiniz.
• Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği kurubaklagil yemelisiniz.
• Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri portakal, mandalina, domates, yeşil biber, maydanoz, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyveler ile birlikte tüketmelisiniz.
• Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün tüketilmelidir.
• D vitamini besinlerle yeterli miktarda alınamaz ancak güneş ışınlarının doğrudan yansıması ile sağlanır. Bu nedenle güneşlenmeye özen göstermelisiniz.
• Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanmalısınız. Doğal besinlerle yeterince alınamayan iyot ancak doğal iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
• Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanından demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Porsiyon kontrolü yapılarak bu besinler tüketilmelidir.
• Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, limonata tercih etmelisiniz.
• Pekmez kan yapıcıdır. Şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir.

Emzirme Döneminde Zayıflamak için Neleri Tüketmemeliyiz?

• Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinleri mümkün olduğu kadar az tüketmeliyiz.
• Sigara, alkol kullanmamalısınız.
• Doktora danışılmadan ilaç kullanmamalısınız.
• Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içmemeliyiz. Çay kuşluk gibi öğün aralarında, yani yemek yedikten 1-2 saat sonra açık ve limonlu içebilirsiniz.

Emzirme Döneminde Ne kadar Kahve Çay Tüketebiliriz?

Günlük olarak 1 fincan filtre kahve veya 2 fincan Türk kahvesi veya 2-3 çay bardağı çay tüketilebilir. Fazla miktarda kafein sütten bebeğe geçerek bebeğin uyku düzenini de etkilemektedir.

Emzirme Döneminde Zayıflama için Hangi Bitki Çayları İçilebilir?

Rezene, anason, ısırgan otu, yeşil çay, kuşburnu, papatya çayı tüketebilirler.

 Emzirme Döneminde Keten Tohumu ve Chia Tüketilebilir mi?

Evet tüketilebilmektedir. Sindirim sistemini destekler ve lif ihtiyacını karşılar.