Çocukluk Çağında Obezite Riski
Obezite; vücutta yağ dokusunun aşırı miktarda olması veya yağ kütlesinin vücut ağırlığına oranının artması. Yetişkinlik döneminde obez olan bireylerin 1/3 çocukluk döneminden beri obez. Bu nedenle çocukluk dönemini sağlıklı kilo aralığında atlatmak önemlidir. Aile öyküsü, psikolojik faktörler ve yaşam tarzı çocukluk çağı obezitesinde etkilidir. Çocukluk çağında zayıflama ve sağlıklı beslenmek beslenme uzmanı eşliğinde yapılmalıdır.
Çocukluk Çağında Zayıflamak Zararlı mı?
Eğer çocuk için beslenme planı günlük alması gereken miktarlarda besin öğesi içeriyorsa herhangi bir zarar olmaz. Lakin bireylerin bilinçsizce yaptığı düşük kalorili diyetler, çocuk gelişimini engeller ve beslenme yetersizliği oluşabilir. Ve gelişim geriliğine sebebiyet verir. Bu nedenle profesyonel bir destek almak bu süreçte oldukça önemlidir.
Kendi başına yapılan bilinçsiz düşük kalorili diyetler çocukların ilerleyen yaşlarında sorun yaratabilir. Geliişim geriliğine, yetersiz beyin gelişimine, öğrenmede güçlüğe, düşük bağışıklığa ve sık enfeksiyona yakalanmaya sebebiyet verebilir.
Çocuklarda Zayıflama Diyeti Nasıl Olmalı?
Çocukluk çağında zayıflama da kan tahlilleri, beslenme öyküsü alınarak beslenmede ki problemler belirlenip düzeltilmelidir. Beslenme çocuğun günlük ihtiyaçlarını karşılayacak besin öğelerini içermelidir. Çocuğun damak zevkine uygun sağlıklı bir beslenme programı oluşturulur. Bu süreçte ailenin destek ve özeni oldukça önemlidir.
Çocuklar İçin Zayıflama Önerileri
- Paketli gıdalarla olabildiğince geç tanıştırmak. Belirli bir yaştan sonra sağlıklı paketli gıdaları tercih etmek oldukça önemlidir.
- Paketli gıdaları olabildiğince evde bulundurmamak.
- Çocukların sevdiği atıştırmalıkları evde daha sağlıklı halde yapılmalıdır.
- Rafine şeker kullanımını olabildiğince engellenmelidir.
- Hamur işi, tatlıları olabildiğince tüketmemek ve evde yapmamak.
- Ailecek sağlıklı bir beslenme biçimini benimsemek gereklidir.
- Abur cubur yerine kuruyemişler ve meyve konulmalıdır.
- Hep birlikte sofraya oturulmalıdır.
- Düzenli bir uyku düzenine geçmek çocuğun gelişimi ve açlık hissini yönetmek için gereklidir.
- Çocukları tablet ve tv gibi teknolojik ürünlerle geçirdiği zamanı minimum düzeye indirmek oldukça önemlidir.
- Çocuk için aktif olabileceği bir spor dalına yönlendirmek oldukça önemlidir.
- Çocukların fiziksel olarak aktif zaman geçirmesi sağlanmalı ve en azından yürüyüş yapılması zayıflama sürecini destekler.
- Olabildiğince çiğ sebze ve meyve tüketimini artırmalı ve öğünlere eklenmelidir.
Çocuklar İçin Diyet Listesi
Sabah
- Limonlu ıhlamur
- Yumurta
- Yeşillik
- Ceviz
- Tam buğday ekmeği
Öğle
- Peynirli sandviç
- Ayran
ikindi
- Meyveli yoğurt
- Badem
Akşam
- Fırın tavuk göğsü
- Salata
- Yoğurt